Jessica Bock: Krafttraining statt nur Cardio – So erreichen Frauen ihre Ziele

Fitness-Coach, Influencerin und Autorin Jessica Bock erklärt, warum Krafttraining, eine ausgewogene Ernährung und Regeneration langfristig entscheidend für nachhaltigen Erfolg beim Abnehmen und beim Erreichen der Wunschkörpergröße sind. Sie räumt mit gängigen Fitnessmythen auf.

Cardio allein reicht oft nicht aus

Viele Frauen setzen beim Abnehmen weiterhin hauptsächlich auf Cardio. Doch Jessica Bock betont bei FITBOOK: „Abnehmen und Körperformung sind zwei unterschiedliche Dinge.“ Während Cardio Kalorien verbrennt und die Herz-Kreislauf-Gesundheit fördert, ist Krafttraining unerlässlich, um die Körperzusammensetzung langfristig zu verändern.

Muskeln erhöhen den Energieverbrauch

„Muskeln erhöhen den Energieverbrauch des Körpers – auch in Ruhe.“ Zudem trägt Muskelmasse zur Definition bei, die viele mit einem „straffen“ Körper verbinden. Ein weiterer Faktor ist die ausreichende Zufuhr von Nahrung.

Angst vor Muskelaufbau unbegründet

Bock weist die Angst vieler Frauen vor einem muskulösen Körper durch Krafttraining als unbegründet zurück: „Frauen werden nicht aus Versehen muskulös – genauso wenig wie man aus Versehen einen Marathon läuft.“

Waage ist kein Maßstab für Erfolg

Die Waage misst lediglich Gewicht und gibt keine Auskunft über Gesundheit, Fitness oder Selbstvertrauen. Auch Veränderungen, die auf der Waage nicht sichtbar sind, können Fortschritte bedeuten. „Straff wirkt ein Körper dann, wenn ausreichend Muskulatur vorhanden ist und der Körperfettanteil dazu passt.“

Muskelaufbau auch im höheren Alter möglich

Schließlich kritisiert Bock den Einfluss sozialer Medien und den ständigen Vergleich mit unrealistischen Körperbildern. Sie widerlegt den Mythos, dass Muskelaufbau ab 30 oder 40 kaum noch möglich sei: „Studien zeigen, dass Menschen auch im höheren Alter noch Muskulatur aufbauen und ihre Leistungsfähigkeit deutlich verbessern können.“